El ejercicio y el estado de ánimo

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Las afecciones de salud mental son los trastornos más generalizados en los adultos jóvenes en todo el mundo, con una prevalencia creciente a lo largo del tiempo. La incidencia de trastornos de salud mental, como la depresión y la ansiedad, alcanza su punto máximo en los adolescentes y en la edad adulta joven. Los comportamientos de sueño-vigilia de 24 horas, incluidos el sueño, la actividad física (AF) y el comportamiento sedentario, son factores clave modificables del estilo de vida para la prevención y el manejo de enfermedades crónicas a lo largo de la vida, especialmente los trastornos de salud mental. Los comportamientos pueden influir en los resultados de salud mental a largo plazo a través de su asociación con experiencias afectivas diarias, a través de varios mecanismos potenciales. Numerosas investigaciones sugieren el papel neurobiológico del sueño en las redes cerebrales emocionales (por ejemplo, procesamiento y restauración emocional), mientras que la AF puede influir en el afecto a través de vías cognitivas, neurobiológicas y psicosociales (p. ej., interacción y apoyo sociales). Sin embargo, la evidencia sobre la asociación diaria entre las conductas y el afecto sigue sin ser concluyente, y las revisiones sistemáticas muestran hallazgos que difieren según las mediciones de las conductas (p. ej., autoinforme frente a medida objetiva), definiciones de afecto (p. ej., valencia afectiva positiva frente a negativa) y escalas de tiempo (p. ej., a corto plazo frente a largo plazo).

David Brown dijo: “Para hacer ejercicio, pasee con alguien que le acompañe de buen grado, preferentemente un perro”

En conjunto, estos hallazgos respaldan las posibles asociaciones entre los comportamientos de 24 h y el afecto. Sin embargo, es necesario realizar más investigaciones para examinar sistemática y simultáneamente los comportamientos de 24 h para aclarar las contribuciones únicas de las reasignaciones de tiempo entre ellos a las experiencias afectivas diarias. Esto se debe a que el tiempo dedicado a estos comportamientos se limita dentro del día. Un día de 24 horas comprende el tiempo en cinco comportamientos mutuamente excluyentes: Los comportamientos de 24 h, con respecto al ejercicio son: sueño, tiempo despierto en la cama, actividad física moderada a vigorosa (MVPA), actividad física ligera (LPA) y comportamiento sedentario (SB) . Un individuo no puede aumentar el tiempo dedicado a un comportamiento, mientras mantiene fijo el tiempo total del día, sin reducir el tiempo dedicado a uno o más comportamientos.

Un nuevo estudio de la Universidad de Texas en Arlington, encuentra que la solución puede ser tan simple como cambiar 30 minutos de estar sentado por una actividad ligera. El profesor de kinesiología de UT Arlington, Yue Liao, se unió a un equipo de investigación de la Universidad de Monash en Australia para rastrear a más de 350 adultos jóvenes que usaban monitores de actividad portátiles.

El estudio encontró que en los días en que los participantes realizaban actividades ligeras, como caminar o hacer tareas domésticas, en lugar de sentarse, se sentían mejor y con más energía al día siguiente.

El ejercicio como correr o hacer ejercicios en el gimnasio, se asoció con beneficios para el estado de ánimo, mientras que el tiempo sedentario se relacionó con un peor estado de ánimo al día siguiente

Este hallazgo es particularmente relevante dados los hábitos actuales. Un estudio de enero de 2024 realizado por la empresa de asientos inteligentes Kalogon encontró que el 38% de los adultos estadounidenses se sientan nueve o más horas al día. Reemplazar incluso una parte de ese tiempo con actividad ligera puede dar sus frutos de manera significativa.

La investigación, publicada recientemente en Psychology of Sport and Exercise, encontró que la actividad ligera tenía el vínculo más fuerte con la mejora del estado de ánimo y la energía al día siguiente.

El ejercicio moderado a vigoroso, como correr o hacer ejercicios en el gimnasio, se asoció con beneficios modestos para el estado de ánimo, mientras que el tiempo sedentario (sentado o despierto) se relacionó con un peor estado de ánimo al día siguiente. El estudio también examinó la duración del sueño, pero no encontró un efecto claro sobre el estado de ánimo al día siguiente entre los adultos jóvenes estudiados.

Datos clave del estudio:

• Mejora del estado de ánimo: La actividad ligera se relacionó más fuertemente con un mejor estado de ánimo y energía al día siguiente.
• Los pequeños cambios importan: Incluso 30 minutos menos sentado por día produjo beneficios significativos.
• El movimiento diario ayuda a: Caminar, las tareas domésticas o los movimientos suaves ofrecieron más beneficios que el ejercicio vigoroso.

Por último, compartir esta reflexión de David Brown: “Para hacer ejercicio, pasee con alguien que le acompañe de buen grado, preferentemente un perro”.