EL DESAYUNO ES LA COMIDA MÁS IMPORTANTE DEL DÍA

7 desayunos para bajar de peso

Si lo que quieres es adelgazar, es fundamental no olvidar el peso que tiene el desayuno en nuestra nutrición y en la estrategia para perder peso.

7-desayunos-bajar-pesoEl desayuno es la comida más importante del día. Si lo que quieres es adelgazar, es fundamental no olvidar el peso que tiene el desayuno en nuestra nutrición y en la estrategia para perder peso.

Un desayuno efectivo para adelgazar sería uno que incluya proteínas y carbohidratos: las proteínas te ayudarán a la formación de músculo, mientras que los carbohidratos te aportarán la energía necesaria para tu vida diaria.

El desayuno perfecto está compuesto por lácteos y fruta de temporada, además de un cereal, así que si lo que quieres es bajar de peso de forma mantenida y evitar el tan temido “efecto rebote” o “efecto yo-yo” debes acostumbrarte a planificar un desayuno saludable y desayunar todos los días.

Olvidémonos de las dietas para bajar de peso en las que debemos dejar de comer ya que está demostrado lo perjudiciales que resultan a la hora de adelgazar de forma saludable.

A continuación, te mostraré algunos de los mejores desayunos que te ayudarán a perder esos kilos de más.

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Desayuno 1

1 taza de leche descremada
Un vaso de jugo preferiblemente de naranja
1 ó 2 rebanadas de pan integral acompañado de una loncha jamón de pavo en cada rebanada
Un kiwi

Desayuno 2

Un yogur descremado, lo puedes acompañar con algún cereal integral, pero sin azúcar
1 ó 2 rebanadas de piña a ser posible natural, no en conserva
Una taza de té verde

Desayuno 3

1 huevo revuelto o cocido
1 batido de yogur y una barrita de cereal integral
1 pieza de fruta mediana

Desayuno 4

Una taza de café con leche descremada
1 ó 2 rodajas de jamón cocido
1 ó 2 rodajas de pan integral con mermelada light y un jugo de piña

Desayuno 5

1 vaso de leche descremada
1 rebanada de pan integral con queso light de untar
1 melocotón

Desayuno 6

Batido de fresas elaborado con leche desnatada
Una rebanada de pan integral tostado con una lata de atún al natural

Desayuno 7

Una taza de té verde
Una rebanada de pan integral tostado con tomate natural una loncha de jamón de pavo o pollo
Una rodaja de sandía

No olvides que este listado de desayunos está orientado a perder peso, siempre en el contexto de una dieta equilibrada, y de forma temporal o puntual, ya que aportan pocas calorías.


Fuente: Come con Salud