El problema de las dietas para adelgazar es que, en ocasiones, se hacen cometiendo errores que dificultan cumplir los objetivos e incluso conllevan efectos contrarios a los deseados (efecto rebote). Sigue leyendo y aprenderás cuáles son los errores más típicos en los regímenes para adelgazar.
Este tipo de regímenes son programas organizados que contemplan tanto dieta como actividad física. La palabra régimen no se refiere a restricción propiamente, sino más bien a organización de las comidas y de los hábitos de ejercicio físico para la obtención de una actitud mental especifica que permitirá adelgazar de forma sana.
Principios básicos para comenzar un régimen adelgazante
Uno de los problemas de las personas que inician un régimen para perder peso es la ansiedad que produce la disminución del consumo de calorías diarias. Esto impone una limitación que no se puede sustentar por mucho tiempo y no es el mejor camino para el objetivo que se quiere alcanzar.
Bases de una dieta para adelgazar
Por lo tanto, hay varios principios que deberían adoptarse cuando se comienza una dieta, los mismos son:
Perder calorías
- El primer principio es que para comenzar a adelgazar se hace necesario aprender y entender que se requiere ingerir una cantidad menor de calorías que las que se gastan a lo largo del día (ver: calculadora de calorías). Eso se consigue consumiendo porciones menores en cada comida.
- El segundo principio es adquirir la práctica de realizar ejercicio físico, y entender que es una forma de eliminar calorías, de manera que es un complemento de cualquier régimen adelgazante. Los ejercicios aeróbicos son muy recomendados y deben practicarse por lo menos 30 minutos al día, es la mejor forma de quemar calorías. (Ver: Ejercicios para adelgazar las piernas y Cómo adelgazar barriga)
- El tercer principio y no por eso el menos importante, es tener fuerza mental, que se logra con fuerza de voluntad, perseverancia y ser positivo para poder completar con éxito el objetivo principal que es adelgazar.
Errores que se cometen cuando se hace un régimen adelgazante
Es importante tener en cuenta que para adelgazar de forma saludable se debe seguir la regla básica siguiente: la cantidad de calorías ingeridas debe ser menor que la cantidad de calorías que se gastan; de lo contrario no habrá pérdida de peso.
En teoría, esto parece muy fácil; sin embargo no lo es: muchas personas que se someten a un régimen de adelgazamiento cometen una serie de errores muy comunes, como son:
Establecer metas exageradas
Es bueno tener metas al inicio de una dieta, pero estas no deben ser exageradas que logren ser imposibles de alcanzar, puesto que esto generará frustración al final del periodo establecido. Si se establece como objetivo perder 10 kilos en un mes, eso no es una meta alcanzable de forma saludable.
Es mejor por ejemplo establecer como objetivo perder 1 kilo semanal, que es una meta más razonable y posible de lograr con constancia y seriedad al seguir un régimen.
Cenas para adelgazar
Pasar hambre
Un gran error de quien sigue una dieta para perder peso es tener periodos muy largos de tiempo sin comer. Perder peso de forma sana es disminuir la grasa corporal sin deshidratarse o perder musculatura. Pasar hambre puede producir irritación del estómago, malfuncionamiento del metabolismo, mal aliento, dolor de cabeza y malestar general entre otros. El organismo humano es una máquina adaptable e inteligente; pasar hambre solo traerá como consecuencia que el metabolismo se haga más lento y por lo tanto la pérdida de peso será menor.
Consumo de productos light en exceso
Muchas personas tienden a comer en exceso los productos alimentos llamados light, lo cual es un error puesto que muchas veces se estarían consumiendo más calorías que las necesarias y, por lo tanto, en lugar de adelgazar se puede engordar.
Por otra parte, hay que ser precavido puesto que muchos productos light contienen altos niveles de sodio lo que puede producir retención de agua y aumento de la presión arterial.
Evitar el consumo de grasas
Otro de los errores frecuentes en las dietas para adelgazar es eliminar radicalmente las grasas de la comida. Las grasas son nutrientes esenciales para el organismo, mantienen los niveles hormonales y ayudan al transporte de vitaminas entre otras funciones metabólicas. Las grasas consumidas moderadamente no hacen que la persona engorde, lo que produce esto es su consumo exagerado.
Por ello, es un error eliminar las grasas totalmente de cualquier régimen dietético. Sin embargo, es importante que las grasas que se consuman sean grasas saludables como aceite de oliva, nueces, aguacate, etc.
No consumir carbohidratos
Al igual que las grasas, los carbohidratos son esenciales para el metabolismo, ya que proporcionan la energía básica para el sustento del cuerpo. Si se eliminan los carbohidratos de las comidas, obviamente va a haber una pérdida de peso rápida, pero las consecuencias serán debilidad, irritación y poco ánimo para cualquier tipo de actividad.
Solamente se debe tener la precaución de ingerir pocas cantidades y que los mismos sean de buena calidad, por ejemplo consumir harinas integrales en lugar de harinas refinadas es una buena opción, pero nunca eliminar los carbohidratos ni ningún grupo de nutrientes de la dieta.
Disminuir contenido proteico
Las proteínas no deben quedar fuera de ningún tipo de dieta bajo ningún concepto: ellas son esenciales para el organismo. Por ejemplo, son necesarias para mantener el equilibrio. Así, existe una hormona, conocida como la hormona del hambre, la ghrelina, que actúa sobre el cerebro, transmitiendo el mensaje donde avisa que el estomago está vacío. Al ingerir proteínas, la ghrelina envía un mensaje de saciedad al cerebro, dando fin a la sensación de hambre.
Beber menos agua de la necesaria
El consumo de agua es vital para el organismo. La recomendación es ingerir al menos 2 litros de agua al día (ajustando esta cantidad a las necesidades y condiciones del individuo). Si se toma agua antes de las comidas, ayudará a tener la sensación del estomago lleno por lo que será beneficioso para el régimen de adelgazamiento.
Excesos del fin de semana
Muchas personas que se someten a un régimen de adelgazamiento acostumbran a hacerlo de lunes a viernes y luego los fines de semana cometen sus excesos, tirando por la borda todo el sacrificio de la dieta.
Adelgazar
No revisar composición de alimentos
Se ha comprobado que las personas que acostumbran a leer los rótulos de los productos que adquieren engordan menos, o no engordan. Tener ese hábito es importante para adquirir conciencia de lo más adecuado a ser consumido.
No controlar la ansiedad
Muchas personas, después de un periodo inicial de régimen deciden pesarse y resulta que no han perdido peso. Eso los frustra y es contraproducente para seguir adelante.
Para adelgazar, se debe tener actitud positiva y evitar la ansiedad, que es enemiga de la paciencia durante esta fase de adelgazamiento. Es vital la constancia, paciencia, perseverancia y sobre todo fuerza de voluntad.
En este artículo no propondremos ningún tipo de dieta específica para adelgazar; es costumbre de la mayoría de las personas que quieren perder peso, seguir las indicaciones de otras personas, lo cual normalmente no es una acción positiva. En la lucha contra el exceso de peso, se debe tener mucho cuidado, los regímenes por cuenta propia pueden causar efectos contrarios.
Por ejemplo, de nada sirve pasar una semana tomando solamente líquidos para perder peso; solo se perderá agua, lo que favorecerá la deshidratación y puede inclusive llevar a anemia o cualquier otro tipo de carencia nutricional. Lo adecuado es acudir a un especialista y seguir el régimen que recomiende éste, en conjunto con la asistencia y orientación de un buen profesional de la nutrición.
Para aplicar estos conceptos de forma práctica, te aconsejo que leas el artículo: Cenas para adelgazar.
Fuente: Come con Salud
